ANVISA altera dose diária de creatina e nova recomendação provoca praticantes de atividades físicas

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária anunciou uma mudança importante para quem utiliza suplementos esportivos. A dose diária recomendada de Creatina passou de 3 gramas para 5 gramas por dia, conforme a Instrução Normativa nº 373 de 2025. ANVISA altera dose diária de creatina e nova recomendação provoca praticantes de atividades físicas (freepik) A atualização já está em vigor e alinha o Brasil aos padrões internacionais de suplementação, trazendo mais clareza para consumidores, atletas e praticantes de atividades físicas. A medida também estabelece um padrão oficial para os suplementos vendidos no país, garantindo maior segurança e transparência para quem utiliza o produto. O que é a creatina e para que serve A Creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo por pessoas que buscam melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular. Ela funciona como uma fonte rápida de energia para os músculos, sendo especialmente importante em exercícios de alta intensidade e curta duração, como: Musculação Levantamento de peso Sprints e corridas curtas Treinos explosivos Embora o corpo humano produza pequenas quantidades de creatina naturalmente, a suplementação costuma ser utilizada para aumentar a disponibilidade dessa substância no organismo. Por que a nova recomendação da ANVISA é importante A decisão da Agência Nacional de Vigilância Sanitária tem como objetivo padronizar a quantidade recomendada de creatina nos suplementos comercializados no Brasil. Com a nova regra, a dose de 5g por dia passa a ser considerada o padrão de consumo, seguindo evidências científicas utilizadas em outros países. Isso traz alguns benefícios importantes: Mais segurança para os consumidores Padronização dos suplementos vendidos no mercado Maior alinhamento com estudos científicos internacionais Além disso, a mudança ajuda a evitar confusão sobre a quantidade ideal de consumo, algo comum entre iniciantes na suplementação. acima_tituloPIS/PASEP 2026 tituloSeu PIS/PASEP Liberado? descDescubra com o app CTD! botaoCONSULTE AGORA sub_botao*Não perca seu dinheiro! linkhttps://fdr.com.br/2026/03/16/consulta-pispasep-2026-como-usar-o-app-ctd-para-descobrir-quando-voce-recebe/ imagemhttps://fdr.com.br/wp-content/uploads/2026/03/pispasep-350x280-1-544x578.jpg Creatina também pode ser encontrada em alimentos Apesar de ser conhecida principalmente como suplemento, a Creatina também está presente em alguns alimentos naturais. Entre as principais fontes estão: Carnes vermelhas Peixes No entanto, a quantidade presente nesses alimentos costuma ser bem menor do que a necessária para gerar efeitos significativos no desempenho esportivo, motivo pelo qual muitas pessoas optam pela suplementação. Suplementação deve ser orientada por profissionais Mesmo com a nova recomendação oficial, especialistas reforçam que qualquer tipo de suplementação deve ser acompanhada por profissionais de saúde. Nutricionistas ou médicos podem orientar: A dose adequada para cada pessoa A forma correta de consumo Possíveis combinações com outros suplementos Assim, é possível aproveitar os benefícios da Creatina de forma segura e eficiente.