A Agência Nacional de Vigilância Sanitária anunciou uma mudança importante para quem utiliza suplementos esportivos. A dose diária recomendada de Creatina passou de 3 gramas para 5 gramas por dia, conforme a Instrução Normativa nº 373 de 2025.
A atualização já está em vigor e alinha o Brasil aos padrões internacionais de suplementação, trazendo mais clareza para consumidores, atletas e praticantes de atividades físicas.
A medida também estabelece um padrão oficial para os suplementos vendidos no país, garantindo maior segurança e transparência para quem utiliza o produto.
O que é a creatina e para que serve
A Creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo por pessoas que buscam melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular.
Ela funciona como uma fonte rápida de energia para os músculos, sendo especialmente importante em exercícios de alta intensidade e curta duração, como:
- Musculação
- Levantamento de peso
- Sprints e corridas curtas
- Treinos explosivos
Embora o corpo humano produza pequenas quantidades de creatina naturalmente, a suplementação costuma ser utilizada para aumentar a disponibilidade dessa substância no organismo.
Por que a nova recomendação da ANVISA é importante
A decisão da Agência Nacional de Vigilância Sanitária tem como objetivo padronizar a quantidade recomendada de creatina nos suplementos comercializados no Brasil.
Com a nova regra, a dose de 5g por dia passa a ser considerada o padrão de consumo, seguindo evidências científicas utilizadas em outros países.
Isso traz alguns benefícios importantes:
- Mais segurança para os consumidores
- Padronização dos suplementos vendidos no mercado
- Maior alinhamento com estudos científicos internacionais
Além disso, a mudança ajuda a evitar confusão sobre a quantidade ideal de consumo, algo comum entre iniciantes na suplementação.
Creatina também pode ser encontrada em alimentos
Apesar de ser conhecida principalmente como suplemento, a Creatina também está presente em alguns alimentos naturais.
Entre as principais fontes estão:
- Carnes vermelhas
- Peixes
No entanto, a quantidade presente nesses alimentos costuma ser bem menor do que a necessária para gerar efeitos significativos no desempenho esportivo, motivo pelo qual muitas pessoas optam pela suplementação.
Suplementação deve ser orientada por profissionais
Mesmo com a nova recomendação oficial, especialistas reforçam que qualquer tipo de suplementação deve ser acompanhada por profissionais de saúde.
Nutricionistas ou médicos podem orientar:
- A dose adequada para cada pessoa
- A forma correta de consumo
- Possíveis combinações com outros suplementos
Assim, é possível aproveitar os benefícios da Creatina de forma segura e eficiente.
