Dormir com a TV ligada é um hábito comum, especialmente entre brasileiros das classes C, D e E. A psicologia explica que esse comportamento busca acalmar a mente. O som contínuo ajuda a desviar pensamentos ansiosos ou memórias ruins. Já a imagem da tela, mesmo que inconsciente, dá a sensação de que há alguém por perto.
(Foto: Inteligência Artificial/GPT)
No entanto, a luz azul das telas suprime a melatonina — hormônio essencial para o sono, explica a Harvard Medical School – Sleep and Health. Com isso o descanso superficial, fragmentado e com dificuldades para dormir.
Além disso, o cérebro continua ativo processando estímulos visuais e sonoros durante a noite, o que provoca cansaço, irritabilidade e comprometimento de memória, tudo consequência de dormir com a TV ligada.
O que dizem os psicólogos sobre o hábito de dormir com a televisão ligada
Esse hábito também pode estar associado à ansiedade, solidão e até depressão. Estudos mostram que luz e som durante o sono podem atrapalhar funções vitais, por exemplo:
- Pressão arterial
- Frequência cardíaca, aumentando riscos cardíacos e AVC.
Embora alguns estudos apontem que a intensidade da luz de dispositivos pode não ser tão grave, especialistas reforçam que conteúdos estimulantes (filmes, redes) e luz artificial ainda atrapalham o sono.
Dicas importantes para dormir melhor
- Desligue a TV com 30 a 60 minutos de antecedência.
- Use ruído branco, música calma, audiolivro ou leia antes de dormir.
- Crie uma rotina com horário fixo e quarto escuro e fresco fdr.com.br.
- Pratique técnicas de relaxamento (respiração, meditação).
- Se habitualmente usada para fugir de emoções, procure apoio psicológico.
Marina Costa, especialista do FDR, apresenta um chá que vai te ajudar a dormir.
