Muitas pessoas não conseguem ir para academia, seja por falta de tempo ou pelos valores cobrados na mensalidade. No entanto, esse fato não precisa desencorajar ninguém a iniciar o seu processo de emagrecimento, pois a mudança pode vir de outras formas.
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Segundo o ex-diretor do Departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Cristiano Barcellos confirmou para o GE/Globo é possível emagrecer sem exercícios físicos.
No entanto, o profissional alerta que neste processo a pessoa não vai ter os mesmos ganhos físicos e mental que a prática de exercícios proporciona. Porém, pode diminuir seu peso na balança se esse for o seu principal objetivo.
Como emagrecer sem ir para academia?
Alguns hábitos simples podem fazer o processo de perda de peso sem necessidade de ir até a academia, ou de realizar procedimentos invasivos, como os cirúrgicos.
Existem casos, no entanto, que necessitam do acompanhamento de um médico endócrino, cardiologista ou de um nutricionista. Isso porque, a dificuldade do emagrecimento pode estar ligada a alguma deficiência de nutrientes, mudanças hormonais e outros.
Para os casos mais simples é possível emagrecer ao:
1) Mudar a sua alimentação
- Controle o número de calorias que ingere por dia;
- Evite alimentos gordurosos, industrializados, doces e com glúten;
- Beba mais água;
- Evite refrigerante, cerveja e derivados.
2) Crie seu cardápio de alimentação diária
- Inclua no seu cardápio de alimentação: legumes, verduras, carnes grelhadas ao invés de frita, frutas e alimentos in natura;
- Programe a sua alimentação por dia, evitando desperdício e desvio do seu objetivo.
3) Pratique pequenas atividades físicas
- Troque o elevador por escada;
- Prefira fazer caminhos curtos a pé do que de carro, como a ida ao supermercado, farmácia, escola, faculdade e outros.
4) Faça exercícios físicos em casa ou em academias públicas
- Procure no YouTube por exercícios físicos que possam ser feitos em casa, como: dança, hit box, funcional, jump, step e outros;
- Frequente as academias públicas, como do seu prédio, do parque da cidade, do bairro ou de associações;
- Faça caminhadas, depois corrida e crie o hábito.
5) Tenha constância
- Seja qual for a forma de emagrecimento que escolheu, continue. Não desista na primeira semana, a constância é que dará resultados.
