Para quem busca tentar emagrecer, é comum se deparar com uma série de informações e abordagens que nem sempre são eficazes ou saudáveis. Muitas vezes, a pressa por resultados rápidos leva a erros que podem frustrar o processo e até prejudicar a saúde. Identificar esses equívocos comuns é o primeiro passo para tentar emagrecer de forma inteligente e sustentável.
evitá-los de forma inteligente. (Imagem: Frepeik/Reprodução)
O caminho para o emagrecimento eficaz e duradouro nem sempre é linear. Ao tentar emagrecer, muitas pessoas caem em armadilhas baseadas em informações equivocadas ou em abordagens extremas. Conhecer os erros mais comuns e as estratégias baseadas em ciência e bem-estar para evitá-los é fundamental para alcançar seus objetivos de forma saudável e sem frustrações.
Erros comuns ao tentar emagrecer
1. Adotar dietas restritivas demais
Um erro comum ao tentar emagrecer é recorrer a dietas extremamente restritivas, que cortam drasticamente calorias e grupos alimentares inteiros. Embora possam gerar perda de peso rápida no início, essas dietas são difíceis de manter a longo prazo, levando a deficiências nutricionais, compulsão alimentar e ao temido efeito sanfona.
Como evitar: Opte por uma abordagem gradual e equilibrada, com um déficit calórico moderado e a inclusão de todos os grupos alimentares. Priorize alimentos nutritivos e minimize ultraprocessados.
2. Exagerar nos exercícios físicos
Aumentar a intensidade e a frequência dos treinos de forma repentina pode levar a lesões, exaustão e desmotivação. Além disso, o corpo precisa de descanso para se recuperar e construir massa muscular, um fator importante para o emagrecimento a longo prazo.
Como evitar: Comece com atividades físicas que você goste e aumente a intensidade e a frequência gradualmente. Inclua dias de descanso na sua rotina de treinos.
A especialista Daniele Gomes, colaboradora do FDR, explica como pequenas mudanças na alimentação podem te ajudar a emagrecer.
3. Cortar carboidratos da alimentação
Achar que cortar todos os carboidratos é a chave para o emagrecimento é um erro comum. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e, quando consumidos de forma inteligente (priorizando os complexos, como integrais, frutas e legumes), são importantes para a saciedade e o bom funcionamento do organismo. A restrição severa pode levar a falta de energia, mau humor e compulsão por carboidratos.
Como evitar: Escolha carboidratos complexos e integrais, que são ricos em fibras e têm digestão mais lenta. Controle as porções e evite carboidratos refinados (pães brancos, massas não integrais, doces).
4. Focar apenas no peso da balança
O peso na balança é apenas um dos indicadores de progresso no emagrecimento. A perda de gordura e o ganho de massa muscular podem não se refletir imediatamente no peso, mas trazem benefícios significativos para a saúde e a composição corporal. Focar excessivamente no número da balança pode gerar frustração e desmotivação.
Como evitar: Acompanhe outras medidas de progresso, como circunferências corporais, fotos e a forma como suas roupas vestem. Observe também os ganhos em energia e disposição.
5. Não dormir o suficiente
A privação de sono e o estresse crônico desregulam hormônios importantes para o apetite e o metabolismo, como a grelina, a leptina e o cortisol. Noites mal dormidas e altos níveis de estresse podem aumentar a fome, a compulsão por alimentos calóricos e dificultar a perda de peso.
Como evitar: Priorize uma rotina de sono regular e de qualidade. Adote técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga ou atividades relaxantes.
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