Manter o açúcar no sangue sob controle é essencial para garantir uma boa saúde. No entanto, o que pouca gente sabe é que uma das melhores formas de controlar a glicose é se exercitando.
Além disso, não é necessário ser atleta para conseguir ver resultado com os exercícios físicos no controle da glicose.
Segundo o Jornal O Globo, realizar pequenas mudanças já podem fazer uma grande diferença na saúde de quem precisa deixar a glicose controlada.
Vamos ver quais exercícios praticar para controlar a glicose:
- Realizar exercícios de forma rotineira auxilia os músculos a utilizarem a glicose como energia;
- Dessa forma, as atividades físicas são essenciais para permitir que o açúcar saia do sangue e os níveis de glicose sejam reduzidos;
- Outro benefício está no aumento sensibilidade para insulina, hormônio produzido pelo corpo e responsável por controlar o açúcar;
- Apesar de muitas pessoas já saberem dos benefícios do exercício, ainda é comum que apareçam algumas dúvidas sobre quais são de fato eficientes;
- A verdade é que não existe um exercício milagroso, mas sim alguns tipos que podem ampliar os benefícios para quem busca controlar a glicose;
- Os mais indicados são os exercícios aeróbicos;
- A modalidade possibilita um aumento no ritmo cardíaco e um maior controle da glicose;
- Alguns exemplos desse tipo de exercício são: caminhada rápida, corrida leve, natação, ciclismo ou dança;
- Os exercícios de força também são recomendados;
- Nesse caso, é possível realizar o levantamento de pesos, usar elásticos ou até mesmo o peso do seu próprio corpo para se exercitar;
- Isso porque a modalidade permite a construção de músculos que aumentam a eficiência do corpo para queimar glicose.
Segundo a especialista do FDR, Lila Cunha, a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
Caso escolha realizar uma atividade mais intensa, a recomendação é de 75 a 150 minutos. Já para treinos de força o exercício duas vezes por semana já atinge as metas necessárias para o controle da glicose.
