Nos últimos anos, a saúde mental dos trabalhadores se tornou uma pauta urgente no ambiente de trabalho. No último ano, o Ministério da Previdência Social registrou quase meio milhão de afastamentos resultados da crise de saúde mental vivida pelo Brasil. Esse é o maior número em dez anos. Por isso, reunimos algumas dicas para te ensinar como equilibrar a produtividade e o bem-estar dos trabalhadores.
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Segundo os dados exclusivos do G1, em 2024, os transtornos mentais chegaram a uma situação incapacitante de forma inédita. O alto número é reflexo da situação do mercado de trabalho atual e ainda das cicatrizes da pandemia, entre outros pontos.
Só no ano passado, 427 mil solicitações do auxílio-doença foram atendidas por questões de saúde mental.
Veja como garantir a sua saúde mental no trabalho
Estabeleça limites claros
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Defina horários fixos para começar e encerrar o expediente, mesmo em home office;
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Evite responder mensagens ou e-mails fora do horário de trabalho sempre que possível.
Faça pausas estratégicas
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Realize pausas curtas a cada 90 minutos para alongar o corpo e descansar a mente;
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Use a técnica Pomodoro: 25 minutos de foco + 5 minutos de pausa.
Organize sua rotina
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Comece o dia listando tarefas e priorizando o que é mais importante;
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Use ferramentas como Trello, Notion ou Google Calendar para manter o controle.
Pratique o autocuidado
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Durma bem, alimente-se de forma saudável e faça exercícios físicos regularmente;
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Reserve um tempo na agenda para atividades prazerosas, como hobbies ou leituras.
Aprenda a dizer “não”
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Não assuma mais tarefas do que consegue cumprir;
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Pratique a comunicação assertiva com colegas e líderes.
Cuide do ambiente de trabalho
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Mantenha um espaço organizado, iluminado e confortável;
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Evite distrações e separe, quando possível, o local de trabalho do espaço de lazer.
Esteja atento aos sinais de estresse
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Irritabilidade, cansaço constante, insônia e dores frequentes podem ser alertas;
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Ao notar sintomas persistentes, busque apoio profissional.
Converse sobre saúde mental
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Fale com colegas e gestores sobre dificuldades emocionais. O diálogo reduz o estigma;
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Participe de rodas de conversa ou iniciativas da empresa relacionadas ao tema.
Use ferramentas de apoio
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Aplicativos como Headspace, Zen ou Moodfit ajudam a controlar a ansiedade e organizar emoções;
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Se a empresa oferecer apoio psicológico ou benefícios de bem-estar, utilize-os.
Além disso, uma medida decretada pelo Governo Federal, os empregadores têm a responsabilidade em promover um ambiente favorável para a saúde mental dos seus colaboradores. Confira aqui as regras.
