VITóRIA DA CONQUISTA, BA — Além de prejudicar a sua saúde, afetando os pulmões, o hábito pode atrapalhar a vida social e até profissional. O Ministério da Saúde criou 10 passos para quem quer parar de fumar. Seguindo a risca todos eles você deve conseguir abandonar o vício definitivamente.
Foto Banco Mundial/ONU/Divulgação
A estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que 1,25 bilhão de adultos fumam em todo o mundo, apesar de o cigarro trazer prejuízos à saúde. Pensando nisso, o Ministério da Saúde elaborou 10 passos para quem quer parar de fumar, a sua saúde vai agradecer.
10 passos para quem quer parar de fumar ainda em 2025
Confira os passos elaborados pelo Min. Saúde:
Passo 1 – Tenha determinação
O primeiro passo é tomar a decisão de parar de fumar, é comum ter o incentivo de amigos e familiares, mas você também precisa contribuir consigo.
Passo 2 – Marque um dia para parar de fumar
O Ministério recomenda que você marque uma data para alcançar o seu objetivo e ela não pode ser tão distante. O mais comum é conseguir parar de fumar de forma gradual, por isso a data pode ajudar.
Você pode escolher datas significativas, como um aniversário, data comemorativa ou alguma outra.
Passo 3 – Corte gatilhos do fumo
A maioria dos fumantes tem algum “gatilho que chama o fumo”, ou seja, alguma situação que os leva a fumar. Por exemplo, o álcool acelera o metabolismo da nicotina, assim você sente vontade fumar um novo cigarro mais rápido.
Um cafezinho pode ser um gatilho enquanto aquele amigo que convida para fumar no intervalo do trabalho também pode atrapalhar; assim o ministério recomenda que:
- Se está acostumado a dirigir fumando, não tenha cigarro no carro.
- Se fuma após as refeições, levante imediatamente após terminar e escove logo os dentes, o que ajuda a diminuir a fissura pelo cigarro.
- Chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas ajuda a se livrar da fissura.
- Frequente lugares onde é proibido fumar e evite espaços que tenham pessoas fumando.
Passo 4 – Escolha um método
Já houve uma época em que a recomendação era parar de fumar abruptamente, ou seja, de uma hora para outra. Porém, pesquisas demonstram que para algumas pessoas parar aos poucos é melhor. Nesse caso o fumante vai reduzindo a quantidade de cigarros aos poucos.
Em todo caso, você precisa pensar em como reage quando não fuma. Se a opção for parar aos poucos, separe determinada quantidade de cigarros logo de manhã e fume apenas eles.
Por exemplo, se tem o hábito de fumar 20, separe 15 para um dia e aos poucos vá diminuindo.
Passo 5 – Encontre substitutos saudáveis
O tabagismo é uma doença crônica que pode causar mais de 50 outras. Após decidir parar você vai precisar reorganizar a sua vida e reconhecer os gatilhos que vão disparar sua vontade de fumar.
Outro aliado é começar a praticar um esporte, ele pode te ajudar nas questões respiratórias.
“Assim como o cigarro deve ficar longe, um kit de salvação para vencer a fissura deve estar próximo. Lembre-se sempre que a fissura dura no máximo 5 minutos e é auto limitada”, explica o ministério.
Alguns produtos saudáveis que podem te ajudar a ficar longe do cigarro são:
- Água gelada
- Palitos de cenoura crua
- Água de coco
- Frutas geladas picadas
- Cristais de gengibre
- Pequenos cubos de gelo
- Picolés de frutas
Passo 6 – Livre-se das lembranças do cigarro
As lembras podem ser cinzeiros espalhados pela casa ou até a arrumação dos móveis. Portanto, vale observar, por exemplo, os locais em que você fumava. Outra dica é fazer uma agenda de cigarro, pontuando os horários em que você costuma fumar.
Essas dicas podem te ajudar:
- Estar atento e fugir do piloto automático.
- Observar o que te leva a fumar.
- Registrar os intervalos de tempo entre um cigarro e outro para ir aumentando.
- Deixar o cigarro bem longe – A preguiça de ir buscar pode ser uma grande aliada.
- A fissura pelo cigarro é intensa mas dura no máximo cinco minutos.
Passo 7 – Encontre apoio de amigos e familiares
A responsabilidade é sua, mas com apoio pode ser mais fácil, por outro lado, esse apoio não pode virar uma pressão ou cobrança.
“Não adianta o marido ou a esposa querer que o companheiro pare de fumar. Essa cobrança não é produtiva e pode até causar irritação”, explica a pneumologista Cristina Cantarino.
Passo 8 – Escolha a melhor alimentação
Sabendo que alguns alimentos podem interferir no seu desejo pelo cigarro, portanto, fique longe deles, para algumas pessoas mastigar cristais de gengibre funciona. Além disso, beber a quantidade de água ideal pode ajudar também. Por outro lado, o álcool e o café são gatilhos.
Alimentos que podem te ajudar a parar de fumar:
- Bebidas não alcoólicas geladas.
- Frutas picadas.
- Picolés de baixa caloria.
- Água de coco em cubos de gelos.
- Cenoura crua, aipo ou rabanete cortados em palitinhos.
- Mastigar cravos e cristais de gengibre.
- Beber bastante água.
Passo 9 – Procure apoio médico
O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento gratuito para o tabagismo, ligue para 136 ou procure uma unidade básica de saúde.
Passo 10 – Troque experiências em um grupo de apoio
Um grupo de apoio, como o nome já diz, pode ajudar no enfrentamento desse vício compartilhando dicas e dando suporte um ao outro.
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