SALESóPOLIS, SP — As ondas de calor extremo têm se tornado cada vez mais frequentes no Brasil e exigem atenção redobrada com a saúde. Temperaturas elevadas podem causar desidratação, insolação, queda de pressão e até problemas mais graves, especialmente em crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.
(Foto: I.A/Sora)
Saber como se proteger é essencial para atravessar períodos de calor intenso sem colocar o bem-estar em risco.
☀️ Por que o calor extremo faz mal à saúde?
Quando o corpo é exposto a altas temperaturas por longos períodos, ele tem dificuldade para regular a própria temperatura. Isso pode provocar:
- Desidratação
- Exaustão pelo calor
- Insolação
- Tontura, fraqueza e desmaios
- Agravamento de doenças cardíacas e respiratórias
Em casos mais graves, o calor excessivo pode levar à internação hospitalar.
💧 Hidrate-se constantemente (mesmo sem sede)
Beber água é a principal forma de prevenção. Durante o calor extremo:
- Consuma água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede
- Evite bebidas alcoólicas e muito açucaradas
- Água de coco e sucos naturais podem ajudar na reposição de líquidos
A desidratação pode ocorrer rapidamente, principalmente em dias muito quentes.
👕 Use roupas leves e adequadas
O tipo de vestimenta faz diferença:
- Prefira roupas leves, claras e de tecidos naturais
- Evite roupas apertadas
- Use chapéus, bonés e óculos escuros ao sair ao sol
Essas medidas ajudam o corpo a manter uma temperatura mais estável.
🕶️ Evite exposição ao sol nos horários mais quentes
O sol é mais intenso entre 10h e 16h. Sempre que possível:
- Evite atividades físicas ao ar livre nesse período
- Procure ambientes ventilados ou com ar-condicionado
- Use protetor solar ao se expor ao sol
Essa é uma das principais recomendações de especialistas em saúde.
🍽️ Alimente-se de forma leve
Durante o calor extremo, o organismo trabalha mais para se resfriar. Por isso:
- Prefira alimentos leves, como frutas, verduras e legumes
- Evite refeições pesadas e gordurosas
- Dê preferência a refeições fracionadas ao longo do dia
Uma alimentação adequada ajuda a reduzir o mal-estar causado pelo calor.
👶 Atenção redobrada com crianças, idosos e pets
Grupos mais vulneráveis exigem cuidados extras:
- Crianças e idosos desidratam mais rápido
- Nunca deixe crianças ou animais dentro de carros fechados
- Ofereça água com frequência e ambientes frescos
Esses cuidados simples podem evitar situações graves.
🚨 Fique atento aos sinais de alerta
Procure atendimento médico se surgirem sintomas como:
- Dor de cabeça intensa
- Náusea e vômitos
- Confusão mental
- Pele muito quente e seca
- Desmaios
Esses sinais podem indicar insolação e exigem atenção imediata.
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