9 posições e os benefícios de se alongar ao menos uma vez por dia

Se alongar diariamente pode parecer algo simples, mas traz impactos reais para a saúde física e mental. Os benefícios de se alongar incluem desde o alívio de dores até a melhora da postura e da respiração. Sabe o que é mais interessante? Em poucos minutos por dia, é possível promover mais bem-estar, prevenir lesões e até melhorar a qualidade do sono. Praticar alongamento diariamente faz diferença A recomendação de fisioterapeutas e educadores físicos é que o alongamento entre na rotina assim como escovar os dentes. Afinal, são exercícios fáceis, rápidos e com grandes resultados. Além disso, quando feito de forma consciente e com frequência, o alongamento aumenta a flexibilidade, ativa a circulação e reduz o estresse acumulado. Imagem: Reprodução/ Segredos do Jardim Verde 9 posições para aproveitar os benefícios de se alongar Veja abaixo as posições mais indicadas para alongar o corpo todo em apenas 3 minutos: 1. Sentado Relaxamento inicial que favorece sobretudo, a consciência corporal e prepara o corpo para os demais movimentos. 2. Postura da Criança Ideal para aliviar tensões nas costas e ombros. Também promove relaxamento mental. 3. Postura da Cobra Ativa a região abdominal e fortalece a lombar. Desse modo, é excelente para quem fica muito tempo sentado. 4. Postura do Camelo Aumenta a flexibilidade da parte frontal do corpo e melhora a respiração. 5. Postura da Borboleta Solta a região do quadril e da lombar. Além disso, ajuda a relaxar a musculatura interna das coxas. 6. Flexão Lateral Essencial para melhorar, principalmente, a mobilidade da cintura e dos músculos laterais do tronco. Imagem: Geração/FDR 7. Postura da Ponte Fortalece glúteos, abdômen e lombar. Melhora a postura e o equilíbrio. 8. Joelhos no Peito Reduz dores na lombar e melhora a digestão, além de aliviar gases. 9. Postura de Descanso Finaliza a sequência com relaxamento profundo, reduzindo assim, a frequência cardíaca. Alongar é simples e previne dores Quem se alonga com frequência percebe mais disposição para o dia a dia e menos dores após atividades físicas ou longas jornadas de trabalho. acima_tituloNovidade em destaque tituloBem-estar mental em 2025 descEstratégias comprovadas para reduzir estresse e ansiedade botaoSaiba mais sub_botao*Você permanecerá no site atual linkhttps://fdr.com.br/2025/06/06/bemestar-mental-em-2025-estrategias-comprovadas-para-blindar-sua-mente-contra-o-estresse-e-a-ansiedade-da-vida-moderna/ imagemhttps://fdr.com.br/wp-content/uploads/2025/06/bem-estar.webp Segundo a Harvard Health, o alongamento regular também ajuda no controle da tensão muscular. Dessa forma, com poucos segundos, controle de respiração e consciência nos movimentos, o alongamento pode se tornar um grande aliado. Então, não deixe de experimentar, e se ficar com dúvidas, procure por vídeos que explicam mais detalhadamente como fazer cada posição.