Se alongar diariamente pode parecer algo simples, mas traz impactos reais para a saúde física e mental. Os benefícios de se alongar incluem desde o alívio de dores até a melhora da postura e da respiração.
Sabe o que é mais interessante? Em poucos minutos por dia, é possível promover mais bem-estar, prevenir lesões e até melhorar a qualidade do sono.
Praticar alongamento diariamente faz diferença
A recomendação de fisioterapeutas e educadores físicos é que o alongamento entre na rotina assim como escovar os dentes. Afinal, são exercícios fáceis, rápidos e com grandes resultados.
Além disso, quando feito de forma consciente e com frequência, o alongamento aumenta a flexibilidade, ativa a circulação e reduz o estresse acumulado.
9 posições para aproveitar os benefícios de se alongar
Veja abaixo as posições mais indicadas para alongar o corpo todo em apenas 3 minutos:
1. Sentado
Relaxamento inicial que favorece sobretudo, a consciência corporal e prepara o corpo para os demais movimentos.
2. Postura da Criança
Ideal para aliviar tensões nas costas e ombros. Também promove relaxamento mental.
3. Postura da Cobra
Ativa a região abdominal e fortalece a lombar. Desse modo, é excelente para quem fica muito tempo sentado.
4. Postura do Camelo
Aumenta a flexibilidade da parte frontal do corpo e melhora a respiração.
5. Postura da Borboleta
Solta a região do quadril e da lombar. Além disso, ajuda a relaxar a musculatura interna das coxas.
6. Flexão Lateral
Essencial para melhorar, principalmente, a mobilidade da cintura e dos músculos laterais do tronco.
7. Postura da Ponte
Fortalece glúteos, abdômen e lombar. Melhora a postura e o equilíbrio.
8. Joelhos no Peito
Reduz dores na lombar e melhora a digestão, além de aliviar gases.
9. Postura de Descanso
Finaliza a sequência com relaxamento profundo, reduzindo assim, a frequência cardíaca.
Alongar é simples e previne dores
Quem se alonga com frequência percebe mais disposição para o dia a dia e menos dores após atividades físicas ou longas jornadas de trabalho.
Segundo a Harvard Health, o alongamento regular também ajuda no controle da tensão muscular.
Dessa forma, com poucos segundos, controle de respiração e consciência nos movimentos, o alongamento pode se tornar um grande aliado.
Então, não deixe de experimentar, e se ficar com dúvidas, procure por vídeos que explicam mais detalhadamente como fazer cada posição.
