Quando falamos sobre o descanso na academia, muitos se perguntam: qual é o tempo ideal entre as séries?
Será que existe uma regra exata para descansar entre uma série e outra? Laércio Refundini, especialista e ex-fisiculturista, destaca que não há uma resposta única para essa pergunta.
O tempo de descanso ideal varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores. Vamos entender melhor o que ele recomenda sobre o descanso na academia e como ajustar isso ao seu treino.
A importância do descanso na academia
O descanso na academia é crucial para o seu desempenho e recuperação.
Durante os treinos intensos, os músculos sofrem microlesões, e o descanso adequado é necessário para que eles se reconstruam mais fortes.
No entanto, o tempo de descanso não é algo que deve ser tratado como uma regra rígida. Estudos recentes revelam que se trata de algo mais adaptável às necessidades do seu corpo.
Laércio Refundini reforça que o ideal é prestar atenção nas respostas do corpo, sem se prender a um número fixo de minutos.
O descanso ideal depende de como você se sente durante e após cada série, além de considerar o seu objetivo específico no treino.
Como ajustar o descanso na academia
Laércio recomenda que, para treinos focados em força, o descanso entre 2 a 3 minutos pode ser mais apropriado. Isso permite que os músculos se recuperem o suficiente para realizar as séries com a carga necessária.
Já em treinos para hipertrofia, o descanso pode ser mais curto, de 60 a 90 segundos. Assim, você consegue manter a intensidade alta e estimular o crescimento muscular.
Por outro lado, para treinos de resistência ou condicionamento físico, o descanso pode ser ainda mais curto, entre 30 e 60 segundos.
Isso ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular, desafiando o corpo de forma contínua.
Ouça seu corpo: a chave do sucesso
Embora o tempo de descanso ideal varie, Laércio destaca que a melhor estratégia é ouvir o seu corpo. Se você se sentir cansado demais ou com dificuldade para realizar as séries, pode ser um sinal de que o descanso precisa ser maior.
Por outro lado, se estiver se sentindo muito descansado antes de completar o tempo de descanso recomendado, pode reduzir o tempo entre as séries e aumentar a intensidade.
O tempo de descanso na academia não deve ser visto como uma regra rígida, mas sim como algo flexível.
A chave está em como o seu corpo responde ao treino. Portanto, preste atenção aos sinais que ele envia e ajuste os intervalos de descanso conforme necessário.
