SãO PAULO (SP) — Você ainda não sabe mas melhorar o sono pode ser bem mais fácil do que imagina. Isso porque montar uma rotina de higiene do sono simples transforma suas noites e ajuda seu corpo a descansar de verdade.
Com passos simples e que devem ser realizados todas as noites, o seu sono terá uma melhora significativa. Além disso, vale lembrar que dormir bem não é luxo: faz diferença na memória, na disposição e até na prevenção de doenças.
O que é higiene do sono e como ela pode melhorar sua noite
A higiene do sono nada mais é do que um conjunto de hábitos saudáveis para garantir um sono de qualidade. Segundo o Instituto do Sono, a higiene do sono inclui práticas que favorecem o ritmo biológico e ajudam o corpo a relaxar na hora certa.
Dicas para melhorar o sono
| Mantenha horários fixos | Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. |
| Evite estimulantes | Reduza o consumo de cafeína e outros estimulantes no fim do dia. |
| Diminua o uso de telas | Evite utilizar celular, tablet ou computador pelo menos 1 hora antes de dormir. |
| Ambiente adequado | Prefira um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável para dormir melhor. |
Como montar uma rotina simples para melhorar o sono
Para quem não tem o costume de seguir regras rígidas, vale começar aos poucos. Veja alguns passos fáceis:
- Defina um horário fixo para dormir e acordar – mesmo nos fins de semana. Isso regula o relógio biológico e evita insônia.
- Desligue telas pelo menos 1 hora antes de deitar, pois a luz azul do celular e da TV atrapalha a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.
- Crie um ritual relaxante, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música tranquila.
- Evite cafeína e bebidas alcoólicas à noite, pois podem prejudicar o início e a manutenção do sono.
- Deixe o quarto confortável, com pouca luz e pouco ruído. Se puder, use cortinas blackout e tampões de ouvido.
Essas atitudes simples fazem toda a diferença e melhoram o sono sem precisar de remédios.
Quais os benefícios para a sua saúde de melhorar o sono?
Dormir bem impacta diretamente na sua saúde. Estudos apontam que quem pratica a higiene do sono tem menos risco de desenvolver hipertensão, diabetes tipo 2 e até depressão.
Além disso, noites bem dormidas aumentam a concentração e o rendimento no trabalho ou nos estudos.
Se você sente cansaço constante, dificuldade para raciocinar ou vive irritado, pode ser um sinal de sono ruim. Ajustar sua rotina é um jeito prático de mudar isso sem grandes custos.
Vale procurar ajuda médica?
Mesmo com boas práticas de higiene do sono, se a insônia persistir por semanas, é importante buscar orientação de um profissional de saúde.
Médicos especialistas podem investigar distúrbios como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outras condições que exigem tratamento adequado, segundo o Instituto do Sono.
Dormir melhor é possível e está ao seu alcance. Comece hoje a mudar seus hábitos e transforme suas noites em momentos de descanso real — seu corpo e sua mente agradecem.
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