SãO PAULO (SP) — Emagrecer de forma rápida e segura é o desejo de muitas pessoas. Para quem deseja eliminar alguns quilos na balança, realizar treinos caseiros pode ser a chave para o emagrecimento rápido.
Isso porque a perda de peso costuma ser acelerada quando se tem um déficit calórico sustentável com um plano de exercícios bem estruturado, mesmo que feito em casa.
De acordo com os personais trainers, a chave está na intensidade, consistência e na combinação inteligente de diferentes tipos de estímulos.
Para garantir um emagrecimento com resultados duradouros, o foco deve estar na queima calórica e na construção de massa muscular.
Neste vídeo o colaborador do FDR, Ariel França, traz importantes informações sobre um alerta para a saúde dos brasileiros. Confira:
Confira dicas de treinos para emagrecer:
- De acordo com o personal das famosas, Rodrigo Loureiro, uma excelente estratégia para perder peso é realizar o treino HIIT que combina exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação ativa;
- Por promover uma alta queima de calorias em pouco tempo, a modalidade é a chave para quem deseja perder alguns quilos na balança;
- Além disso, o treino HIIT também é responsável por melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentando a eficiência do sistema cardiovascular;
- A modalidade de treinos pode ser praticada em casa de forma simples;
- Alguns exercícios que podem ser realizados são: burpees, polichinelos, saltos, corrida estacionária com joelhos altos, mountain climbers, agachamento com salto;
- O exercício deve ser feito com 30 segundos de esforço máximo, seguidos de 30 segundos de descanso ou baixa intensidade;
- Essa etapa deve ser repetida por um período de 15 a 20 minutos;
- A recomendação é de que os exercícios sejam realizados de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados para permitir a recuperação.
Segundo a especialista do FDR, Laura Alvarenga, outra opção é realizar o treino de força com o peso corporal. Dessa forma, o peso do próprio corpo é usado para aumentar a resistência e construir e fortalecer músculos.
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