À medida que envelhecemos, nossa saúde e bem-estar se tornam prioridades ainda mais importantes, e uma alimentação balanceada é um dos pilares essenciais para uma vida saudável. Para quem está acima dos 40 anos, os cuidados com a dieta são fundamentais, tanto para manter o peso, como para prevenir doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.
das pessoas acima dos 40 anos; confira quais são. (Imagem: Tânia Rêgo/Agência Brasil)
Apesar disso, a alimentação saudável é vista como um custo elevado. Pensando nisso, reunimos uma lista de alimentos super baratos que podem transformar a saúde das pessoas acima dos 40 anos sem pesar no bolso.
A especialista Lila Cunha, colaboradora do FDR, comenta mais sobre mercados, confira.
Alimentos que podem mudar a vida dos 40+
- Ovos: os ovos são uma das melhores fontes de proteína, e são acessíveis a qualquer orçamento. Eles são ricos em aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais como o ferro, que é fundamental para a saúde do sistema imunológico, e a vitamina B12, importante para a saúde cerebral;
- Abóbora: a abóbora é um vegetal incrivelmente barato e nutritivo, sendo uma excelente fonte de fibras e antioxidantes como o betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo. Além de contribuir para a saúde ocular e a prevenção de doenças crônicas, a abóbora tem baixo valor calórico, sendo ótima para quem busca controlar o peso;
- Banana: a banana é uma das frutas mais baratas e acessíveis do mercado, e ela oferece muitos benefícios para a saúde. Rica em potássio, ela ajuda no controle da pressão arterial, o que é especialmente relevante para quem já passou dos 40 anos, quando a pressão pode começar a subir;
- Couve: a couve é um vegetal acessível e com uma grande quantidade de nutrientes. Rica em fibras, cálcio, vitaminas A e C, e antioxidantes, ela tem um papel importante na manutenção da saúde dos ossos e do sistema cardiovascular. A couve também é uma excelente fonte de vitamina K, essencial para a coagulação sanguínea e a saúde óssea;
- Batata-doce: a batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos e fibras, o que a torna uma opção ideal para quem busca controlar o peso e manter os níveis de energia constantes ao longo do dia. Ela também é rica em antioxidantes, como o betacaroteno, e minerais como o manganês, que ajudam a manter a saúde da pele e a fortalecer o sistema imunológico;
- Iogurte natural: o iogurte natural é um alimento barato e eficaz para a saúde intestinal, especialmente para quem está acima dos 40 anos, quando problemas digestivos como prisão de ventre podem surgir com mais frequência. Rico em probióticos, ele ajuda a equilibrar a flora intestinal e a melhorar a digestão.
