{"id":355056,"date":"2025-12-09T11:00:36","date_gmt":"2025-12-09T14:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/?p=355056"},"modified":"2025-12-09T08:41:40","modified_gmt":"2025-12-09T11:41:40","slug":"regra-dos-80-o-habito-pode-prolongar-a-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/regra-dos-80-o-habito-pode-prolongar-a-vida\/","title":{"rendered":"Regra dos 80%: o h\u00e1bito japon\u00eas que pode prolongar sua vida"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"429\" data-end=\"639\">A chamada <strong data-start=\"439\" data-end=\"456\">regra dos 80% \u2500 <\/strong>no Jap\u00e3o, <em data-start=\"482\" data-end=\"497\">Hara Hachi Bu \u2500<\/em>\u00a0\u00e9 um princ\u00edpio alimentar simples:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">A pessoa deve parar de comer <strong>quando se sentir cerca de 80% satisfeita<\/strong>. Assim, o objetivo \u00e9 evitar a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento.<\/p>\n<p data-start=\"641\" data-end=\"896\">A pr\u00e1tica \u00e9 comum na ilha japonesa de <strong data-start=\"679\" data-end=\"690\">Okinawa<\/strong>, regi\u00e3o que se destaca no mundo por concentrar uma das popula\u00e7\u00f5es mais longevas do planeta.<\/p>\n<p data-start=\"641\" data-end=\"896\">L\u00e1, esse h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 tratado como dieta, mas como uma forma natural de se alimentar com equil\u00edbrio e consci\u00eancia.<\/p>\n<p data-start=\"898\" data-end=\"1067\">Diferente de regimes restritivos, o <strong>Hara Hachi Bu<\/strong> n\u00e3o pro\u00edbe alimentos. Ele ensina a reconhecer os sinais do pr\u00f3prio corpo e a comer apenas o que \u00e9 realmente necess\u00e1rio.<\/p>\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: 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aumentar a longevidade?<\/h2>\n<p data-start=\"1122\" data-end=\"1344\">A ci\u00eancia vem refor\u00e7ando aquilo que os japoneses praticam h\u00e1 gera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"1122\" data-end=\"1344\">Estudos sobre <strong data-start=\"1207\" data-end=\"1234\">restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica leve<\/strong> mostram que <span style=\"color: #008080;\"><strong><a style=\"color: #008080;\" href=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/beneficios-jejum-intermitente-como-funciona\/\">reduzir a ingest\u00e3o de alimentos sem gerar car\u00eancias nutricionais traz benef\u00edcios diretos \u00e0 sa\u00fade<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<p data-start=\"1346\" data-end=\"1390\">Entre os principais ganhos observados est\u00e3o, por exemplo:<\/p>\n<ul data-start=\"1392\" data-end=\"1594\">\n<li data-start=\"1392\" data-end=\"1420\">\n<p data-start=\"1394\" data-end=\"1420\"><span style=\"color: #008080;\"><strong><a style=\"color: #008080;\" href=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/nova-pilula-contra-obesidade-o-que-muda\/\">Menor risco de obesidade<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1421\" data-end=\"1459\">\n<p data-start=\"1423\" data-end=\"1459\">Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o no organismo<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1460\" data-end=\"1500\">\n<p data-start=\"1462\" data-end=\"1500\">Melhor controle da glicose no sangue<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1501\" data-end=\"1542\">\n<p data-start=\"1503\" data-end=\"1542\">Menor sobrecarga do sistema digestivo<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1543\" data-end=\"1594\">\n<p data-start=\"1545\" data-end=\"1594\">Diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1596\" data-end=\"1749\">Al\u00e9m disso, comer em menor quantidade ativa mecanismos de prote\u00e7\u00e3o celular, ajudando o corpo a funcionar de maneira mais eficiente com o passar dos anos.<\/p>\n<p data-start=\"1596\" data-end=\"1749\">\n<h2 data-start=\"1751\" data-end=\"1788\">Como saber se voc\u00ea chegou aos 80%?<\/h2>\n<p data-start=\"1790\" data-end=\"1936\">O <strong>maior desafio da regra est\u00e1 justamente na percep\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>. Isso porque o c\u00e9rebro leva at\u00e9 20 minutos para entender que o est\u00f4mago est\u00e1 cheio.<\/p>\n<p data-start=\"1938\" data-end=\"1997\">Por isso, alguns sinais ajudam a identificar o ponto ideal:<\/p>\n<ul data-start=\"1999\" data-end=\"2200\">\n<li data-start=\"1999\" data-end=\"2058\">\n<p data-start=\"2001\" data-end=\"2058\">A fome desaparece, mas ainda h\u00e1 leve espa\u00e7o no est\u00f4mago<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2059\" data-end=\"2097\">\n<p data-start=\"2061\" data-end=\"2097\">A respira\u00e7\u00e3o fica mais confort\u00e1vel<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2098\" data-end=\"2149\">\n<p data-start=\"2100\" data-end=\"2149\">O corpo n\u00e3o sente peso nem sono ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2150\" data-end=\"2200\">\n<p data-start=\"2152\" data-end=\"2200\">A sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de saciedade leve, n\u00e3o de incha\u00e7o<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2202\" data-end=\"2305\">Uma boa dica \u00e9 <strong>comer mais devagar e mastigar bem<\/strong>, o que facilita o sinal de saciedade e evita exageros.<\/p>\n<figure id=\"attachment_355058\" aria-describedby=\"caption-attachment-355058\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-355058\" src=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80.jpg\" alt=\"Uma senhora japonesa em frente \u00e0 mesa com alimentos, antes de praticar a regra dos 80%\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80.jpg 1200w, https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80-300x200.jpg 300w, https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80-768x512.jpg 768w, https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80-750x500.jpg 750w, https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/regra-dos-80-1140x760.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-355058\" class=\"wp-caption-text\">Regra dos 80% \u2500 Imagem: Gera\u00e7\u00e3o\/FDR<\/figcaption><\/figure>\n<h2 data-start=\"2307\" data-end=\"2350\">Como aplicar a regra dos 80% no dia a dia sem sofrimento?<\/h2>\n<p data-start=\"2352\" data-end=\"2451\">Adotar o <em><strong>Hara Hachi Bu<\/strong> <\/em>\u00e9 mais f\u00e1cil do que parece. Afinal, algumas atitudes simples fazem toda a diferen\u00e7a:<\/p>\n<ul data-start=\"2453\" data-end=\"2674\">\n<li data-start=\"2453\" data-end=\"2496\">\n<p data-start=\"2455\" data-end=\"2496\">Evite comer assistindo TV ou no celular<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2497\" data-end=\"2523\">\n<p data-start=\"2499\" data-end=\"2523\">Prefira pratos menores<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2524\" data-end=\"2571\">\n<p data-start=\"2526\" data-end=\"2571\">Sirva-se uma vez e aguarde antes de repetir<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2572\" data-end=\"2623\">\n<p data-start=\"2574\" data-end=\"2623\">Priorize alimentos naturais e menos processados<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2624\" data-end=\"2674\">\n<p data-start=\"2626\" data-end=\"2674\">Observe os sinais do corpo, n\u00e3o apenas o prato<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2676\" data-end=\"2732\">Com o tempo, esta pr\u00e1tica se torna autom\u00e1tica e natural.<\/p>\n<h3 data-start=\"2734\" data-end=\"2774\">Esse h\u00e1bito funciona para todo mundo?<\/h3>\n<p data-start=\"2776\" data-end=\"2969\">Em geral, sim. Por\u00e9m, <strong>pessoas com dist\u00farbios alimentares<\/strong>, <strong>gestantes<\/strong>, <span style=\"color: #008080;\"><strong><a style=\"color: #008080;\" href=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/idosos-como-garantir-viagem-gratuita\/\">idosos fragilizados<\/a><\/strong><\/span> ou quem segue dietas m\u00e9dicas espec\u00edficas devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de aplicar o m\u00e9todo.<\/p>\n<p data-start=\"2971\" data-end=\"3103\">A regra dos 80%, deve ser acompanhada de um conjunto de bons h\u00e1bitos para mostrar todo o seu potencial.<\/p>\n<p data-start=\"2971\" data-end=\"3103\">Assim, ela surge como poderosa aliada para quem busca sa\u00fade, <span style=\"color: #008080;\"><strong><a style=\"color: #008080;\" href=\"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/como-a-combinacao-de-agua-cafe-e-cha-pode-ajudar-na-sua-longevidade\/\">leveza e longevidade no longo prazo<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A chamada regra dos 80% \u2500 no Jap\u00e3o, Hara Hachi Bu \u2500\u00a0\u00e9 um princ\u00edpio alimentar simples: A pessoa deve parar de comer quando se sentir cerca de 80% satisfeita. Assim, o objetivo \u00e9 evitar a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento. A pr\u00e1tica \u00e9 comum na ilha japonesa de Okinawa, regi\u00e3o que se destaca no mundo por concentrar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":355058,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_comment_section":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"0","show_inline_post_related":"0"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":""},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-355056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355056"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":355059,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355056\/revisions\/355059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fdr.com.br\/tendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}