Se você seguir ESSA rotina noturna vai conseguir controlar sua pressão, diz estudos

Seguir uma rotina de sono consistente, indo para a cama no mesmo horário todas as noites, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, segundo novos achados científicos. 

Manter uma rotina noturna consistente pode parecer simples, mas tem impactos profundos na saúde cardiovascular.

Estudos recentes da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon mostram que a regularidade do sono, por si só, é uma estratégia poderosa para controlar a pressão arterial — um aliado acessível e natural no cuidado com o coração.

Por que dormir no mesmo horário ajuda a controlar a pressão

1. Estabiliza o relógio biológico
   Ir para a cama sempre no mesmo horário fortalece o ritmo circadiano – o “relógio interno” do corpo. Isso promove uma regulação mais eficiente dos processos fisiológicos noturnos, incluindo os mecanismos que ajudam a manter a pressão sob controle.

2. Reduz a pressão arterial noturna
   De acordo com o estudo das universidades envolvidas, regularizar a hora de dormir (mesmo sem alterar a duração do sono) pode diminuir a pressão arterial.

3. Menor risco cardiovascular
   Pesquisas anteriores já indicavam que padrões irregulares de sono (variação grande no horário de dormir) aumentam as chances de hipertensão.

4. Benefícios para o coração
   Uma rotina de sono estável também está ligada a uma melhor saúde cardiovascular, ajudando na regeneração das células durante a noite. 

Como implementar uma rotina noturna para controlar a pressão

Para transformar esse insight em prática, aqui vão 5 dicas práticas:

• Defina um horário fixo para dormir — Tente escolher um horário realista que você consiga manter todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Crie um ritual para dormir — Desacelere antes de dormir: leia, medite, evite luzes fortes e telas (celular, TV) perto da hora de dormir.
• Ajuste o ambiente — Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso para favorecer um sono mais profundo e reparador.
• Evite estimulantes — Café, bebidas energéticas ou refeições pesadas à noite podem atrapalhar seu horário de sono.
• Monitore e ajuste — Se você tem dificuldade para manter o horário, experimente ajustes graduais (por exemplo, adiantar a hora de dormir 15 minutos por vez).

CURIOSIDADES!

O que é melhor: banho com ou sem chinelos

Descubra agora qual é a melhor opção

Confira!

X

O que é melhor: banho com ou sem chinelos

Confira!

Para quem isso é especialmente importante

• Pessoas com hipertensão ou risco de desenvolver pressão alta.
• Quem já tem hábitos irregulares de sono (vai dormir tarde alguns dias, outros mais cedo).
• Quem busca melhorar a saúde do coração sem depender apenas de medicamentos ou dieta.