Seguir uma rotina de sono consistente, indo para a cama no mesmo horário todas as noites, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, segundo novos achados científicos.
(Foto: I.A/Sora)
Manter uma rotina noturna consistente pode parecer simples, mas tem impactos profundos na saúde cardiovascular.
Estudos recentes da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon mostram que a regularidade do sono, por si só, é uma estratégia poderosa para controlar a pressão arterial — um aliado acessível e natural no cuidado com o coração.
Por que dormir no mesmo horário ajuda a controlar a pressão
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Estabiliza o relógio biológico
Ir para a cama sempre no mesmo horário fortalece o ritmo circadiano – o “relógio interno” do corpo. Isso promove uma regulação mais eficiente dos processos fisiológicos noturnos, incluindo os mecanismos que ajudam a manter a pressão sob controle. -
Reduz a pressão arterial noturna
De acordo com o estudo das universidades envolvidas, regularizar a hora de dormir (mesmo sem alterar a duração do sono) pode diminuir a pressão arterial. -
Menor risco cardiovascular
Pesquisas anteriores já indicavam que padrões irregulares de sono (variação grande no horário de dormir) aumentam as chances de hipertensão. -
Benefícios para o coração
Uma rotina de sono estável também está ligada a uma melhor saúde cardiovascular, ajudando na regeneração das células durante a noite.
Como implementar uma rotina noturna para controlar a pressão
Para transformar esse insight em prática, aqui vão 5 dicas práticas:
- Defina um horário fixo para dormir — Tente escolher um horário realista que você consiga manter todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Crie um ritual para dormir — Desacelere antes de dormir: leia, medite, evite luzes fortes e telas (celular, TV) perto da hora de dormir.
- Ajuste o ambiente — Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso para favorecer um sono mais profundo e reparador.
- Evite estimulantes — Café, bebidas energéticas ou refeições pesadas à noite podem atrapalhar seu horário de sono.
- Monitore e ajuste — Se você tem dificuldade para manter o horário, experimente ajustes graduais (por exemplo, adiantar a hora de dormir 15 minutos por vez).
Para quem isso é especialmente importante
- Pessoas com hipertensão ou risco de desenvolver pressão alta.
- Quem já tem hábitos irregulares de sono (vai dormir tarde alguns dias, outros mais cedo).
- Quem busca melhorar a saúde do coração sem depender apenas de medicamentos ou dieta.
