Dormir rápido e bem é um desafio para milhões de pessoas. Apesar disso, especialistas afirmam que o segredo não está em remédios, mas em ajustes simples de rotina.
Quando o corpo entende que é hora de desligar, o sono vem com mais facilidade.
O que realmente faz o corpo pegar no sono mais rápido?
O principal fator apontado por médicos do sono é a regularidade. Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o cérebro a prever quando deve liberar melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, o corpo funciona por repetição. Quanto mais previsível a rotina noturna, mais rápido ocorre o relaxamento natural.
Por que telas atrapalham tanto o sono?
Celulares, TVs e computadores emitem luz azul. Esse tipo de luz engana o cérebro, simulando luz do dia.
Como consequência, a produção de melatonina é bloqueada. Por isso, especialistas recomendam evitar telas de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Caso não seja possível, o uso de filtros noturnos ajuda, mas não substitui o descanso visual completo.
O ambiente certo faz diferença?
Sim, e muita. Afinal, o corpo dorme melhor quando percebe segurança e conforto. Desse modo, as principais recomendações são:
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Quarto escuro
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Pouco ruído
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Temperatura levemente mais baixa
A queda da temperatura corporal é um sinal fisiológico que induz o sono profundo.
Técnicas simples que aceleram o adormecer
Respiração controlada é uma das estratégias mais indicadas. A técnica 4-7-8 é bastante citada por especialistas. Ela funciona assim:
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Inspire por 4 segundos
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Segure o ar por 7
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Expire lentamente por 8
Esse ritmo reduz a frequência cardíaca e acalma o sistema nervoso.
O que evitar antes de dormir?
Alguns hábitos sabotam o sono sem que a pessoa perceba:
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Cafeína no fim do dia
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Refeições muito pesadas à noite
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Uso da cama para trabalhar ou mexer no celular
Especialistas, entretanto, reforçam que a cama deve ser associada apenas ao descanso.
Dormir rápido e bem não é questão de sorte. É resultado de rotina, ambiente adequado e preparo mental.
Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, treinam o corpo a descansar melhor.
Com isso, o sono deixa de ser um problema e passa a ser parte natural do dia.
