Horário de Verão 2025: quando começa e como ajustar sua rotina?

O Horário de Verão 2025 pode começar em breve, e as mudanças no relógio vão impactar diretamente o seu dia a dia. Saber quando começa e como ajustar sua rotina é essencial para evitar atrasos, cansaço e até prejuízos na produtividade.

Entenda a seguir as principais informações, os cuidados com a saúde e como empresas e comércios devem se adaptar à nova rotina.

🕒 Quando começa o Horário de Verão 2025?

Se aprovado, o Horário de Verão 2025 está previsto para começar no dia 19 de outubro de 2025 (domingo), quando os brasileiros das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste deverão adiantar seus relógios em 1 hora, ou seja, às 00h, o relógio passará a marcar 1h da manhã.

A medida, tradicionalmente adotada para aproveitar melhor a luz natural e reduzir o consumo de energia elétrica, seguirá em vigor até o dia 15 de fevereiro de 2026, quando os relógios voltam ao horário normal.

Estados das regiões Norte e Nordeste geralmente não participam do Horário de Verão, mantendo seus horários inalterados — o que pode gerar confusão em viagens e reuniões online entre diferentes regiões do país.

⏰ Como ajustar sua rotina ao novo horário?

A transição para o Horário de Verão costuma ser difícil para algumas pessoas, principalmente nos primeiros dias. Confira dicas práticas para ajustar sua rotina e minimizar os efeitos da mudança:

• Ajuste progressivo no sono: Tente dormir 15 a 30 minutos mais cedo nos dias que antecedem a mudança. Isso ajuda o corpo a se adaptar gradualmente.
• Reorganize sua agenda de trabalho e lazer: Empresas e escolas podem mudar seus horários. Fique atento a novos horários de entrada e saída.
• Priorize a exposição à luz natural: Aproveite o sol da manhã para ajudar o corpo a regular o relógio biológico.
• Evite cafeína e telas antes de dormir: Isso ajuda a ter um sono mais profundo e melhora o humor no dia seguinte.
• Planeje suas refeições: Alimente-se mais cedo e em horários regulares, para manter o metabolismo equilibrado.

😴 Impactos na saúde: o que você precisa saber

O Horário de Verão afeta diretamente o ritmo biológico das pessoas. Essa mudança repentina pode causar sintomas como cansaço, irritabilidade, dificuldade para dormir e até queda na concentração.

Especialistas em sono alertam que a adaptação completa pode levar de três a sete dias, dependendo da sensibilidade de cada pessoa. Para minimizar os efeitos negativos:

• Evite atividades intensas à noite;
• Exponha-se à luz solar logo pela manhã;
• Tente manter horários regulares para dormir e acordar;
• Mantenha uma alimentação leve nas primeiras semanas.

Cuidar do sono e da saúde mental é essencial para enfrentar o período de transição sem comprometer o bem-estar e a produtividade.

🏢 Como as empresas e o comércio devem se adaptar ao novo horário?

Empresas, comércios e serviços públicos também precisam se adequar ao novo horário. A mudança afeta o funcionamento de bancos, escolas, repartições públicas e transporte.

• Comércio: Pode aproveitar o novo horário para estender o funcionamento no fim do dia, aproveitando o maior movimento noturno.
• Empresas: Devem revisar cronogramas e jornadas de trabalho para evitar atrasos e confusões.
• Setor de transporte: Companhias aéreas e rodoviárias devem alinhar seus horários de partida e chegada conforme o novo fuso.

Planejamento e comunicação são essenciais para evitar transtornos e garantir que todos os colaboradores e clientes estejam alinhados às novas horas.

❓Perguntas Frequentes (FAQ)

🕓 Quando o Horário de Verão começa em 2025?

Ainda não há confirmação oficial do governo federal. Mas, caso adote esse mecanismo, o Horário de Verão 2025 começa no dia 19 de outubro de 2025 e termina em 15 de fevereiro de 2026.

⏱ O que muda com o Horário de Verão para minha rotina?

Você precisará adiantar o relógio em 1 hora, o que altera os horários de trabalho, escola, lazer e descanso.

💤 Como a mudança de horário afeta a minha saúde?

Pode causar cansaço, alterações no sono e no humor, especialmente nos primeiros dias. Uma adaptação gradual ajuda a evitar esses efeitos.

🏪 O comércio precisará mudar seus horários em 2025?

Sim. Lojas, bancos e repartições podem ajustar horários de funcionamento para aproveitar o novo período de luz natural.