Termos como “frutas que limpam as artérias” viralizam com frequência nas redes sociais. Porém, afinal, isso é verdade ou exagero?
Segundo cardiologistas, nenhuma fruta atua como um “detergente” capaz de remover placas diretamente das artérias. No entanto, várias são aliadas importantes da saúde cardiovascular e ajudam a prevenir o entupimento dos vasos quando inseridas em uma alimentação equilibrada.
De todo modo, entender o que é mito e o que é fato é essencial para não cair em promessas enganosas.
Frutas realmente conseguem limpar as artérias?
Não no sentido literal.
Médicos explicam que a aterosclerose, que é o acúmulo de gordura e inflamação nas artérias, não desaparece simplesmente com o consumo de um alimento específico.
Dessa forma, nenhuma fruta tem poder de “desobstruir” veias já comprometidas. Por outro lado, estudos apontam que uma dieta rica em frutas:
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Reduz inflamação nos vasos;
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Melhora a circulação sanguínea;
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Diminui o colesterol ruim (LDL);
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Ajuda a controlar a pressão arterial.
Ou seja, embora não limpem as artérias, elas ajudam a impedir que o problema avance.
Quais frutas são mais indicadas pelos médicos?
Algumas frutas se destacam por seus compostos cardioprotetores. Entre as mais recomendadas, estão, por exemplo:
🍓 Frutas vermelhas
Morango, amora, mirtilo e framboesa são ricas em antioxidantes chamados antocianinas. Esses compostos combatem inflamação e protegem a parede das artérias.
🍇 Uva
Principalmente as variedades roxas e escuras possuem resveratrol, um polifenol ligado à melhora da circulação e à redução da rigidez arterial.
🍎 Maçã
Contém pectina, uma fibra solúvel que auxilia no controle do colesterol e favorece a saúde cardiovascular.
🍊 Cítricos
Laranja, limão, kiwi e tangerina são fontes naturais de vitamina C e flavonoides, que fortalecem os vasos e reduzem o estresse oxidativo.
🔴 Romã
É uma das frutas mais estudadas quando se fala em saúde do coração. Seus antioxidantes ajudam a proteger as artérias contra danos inflamatórios.
🍉 Melancia
Rica em licopeno, que contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
Fruta sozinha resolve o problema?
Não.
Especialistas são claros: resultado real só aparece quando a alimentação faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis. Além disso:
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Pessoas com colesterol alto devem fazer acompanhamento médico.
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Quem já teve infarto ou AVC não pode trocar medicamentos por “dietas milagrosas”.
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Exames regulares são fundamentais para avaliar a saúde das artérias.
Como usar as frutas a seu favor
Para obter benefícios reais:
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Consuma de 2 a 4 porções diárias;
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Varie os tipos ao longo da semana;
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Priorize frutas naturais em vez de sucos industrializados;
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Combine com alimentação rica em fibras e grãos integrais.
Dessa maneira, as frutas atuam não como solução milagrosa, mas como escudo de proteção a longo prazo.
Frutas não limpam artérias como muitos sugerem, porém desempenham papel essencial na prevenção de doenças do coração.
Quando inseridas em uma rotina saudável, ajudam a manter vasos mais protegidos, elásticos e funcionais.
Portanto, apostar nelas é uma decisão inteligente. Contudo, acreditar que substituem médicos ou tratamentos é um erro.
