É comum ouvir que dormir depois do almoço é preguiça ou pode prejudicar a saúde.
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No entanto, a ciência vem mostrando que esse hábito, quando feito com moderação, pode trazer mais benefícios do que riscos.
O chamado power nap tem sido cada vez mais estudado em universidades e até em programas espaciais.
Dormir depois do almoço faz bem para o cérebro?
Pesquisas apontam que cochilos curtos, de até 30 minutos, podem melhorar memória, atenção e capacidade de aprendizado.
Segundo estudos da Harvard Medical School, descansar após o almoço ajuda a consolidar informações recém-aprendidas.
Até a NASA já comprovou que um sono rápido aumenta em mais de 30% o desempenho de pilotos e astronautas.
Quais são os efeitos na saúde física?
Além dos benefícios cognitivos, o hábito pode proteger o coração.
Cochilos curtos estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares, especialmente em pessoas sob estresse.
Porém, exagerar no tempo pode ter efeito contrário.
Dormir mais de uma hora regularmente após o almoço aumenta a probabilidade de ganho de peso, diabetes tipo 2 e pressão alta; conforme aponta o Journal of the American Heart Association.
Qual é o tempo certo para o descanso depois do almoço?
O ponto central está no controle da duração!
Afinal, um cochilo de 15 a 30 minutos já é suficiente para recuperar energia e aliviar a sonolência da tarde, sem atrapalhar o sono noturno.
Pessoas que sofrem de insônia ou distúrbios do sono devem ter atenção redobrada, pois esse hábito pode afetar a qualidade do descanso noturno.
Em suma, dormir depois do almoço não é um “pecado”, e sim uma prática natural que pode melhorar a saúde e a produtividade.
A chave, portanto, está em manter o equilíbrio: cochilos curtos e regulares fazem bem; longos e frequentes podem indicar problemas maiores.
