Adotar um novo hábito de apenas cinco minutos por dia pode ser suficiente para reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar mental, segundo estudos recentes. Práticas simples como escrever em um diário (journaling), fazer respiração consciente ou realizar alongamentos leves estão entre as rotinas recomendadas por cientistas para promover benefícios à saúde emocional e física.
Pesquisadores da University of Rochester Medical Center descobriram que escrever sobre pensamentos e sentimentos durante cinco minutos diários, o chamado journaling, ajuda a processar emoções, reduzir a ansiedade e aumentar o foco. Já uma pesquisa da Harvard Medical School mostrou que exercícios breves de respiração consciente diminuem a atividade do sistema nervoso simpático.
Esse sistema é responsável pela resposta ao estresse, e aumentam a sensação de calma em poucos minutos. Essas práticas são indicadas para quem busca um novo hábito que traga resultados tangíveis sem exigir mudanças drásticas na rotina.
O que os estudos dizem sobre o poder de um novo hábito?
Um estudo publicado no Journal of Positive Psychology em 2021 demonstrou que participantes que escreveram diariamente sobre gratidão ou experiências significativas durante duas semanas apresentaram aumento nos níveis de satisfação com a vida. Já o National Institutes of Health (NIH) reforça que a respiração consciente, praticada regularmente por poucos minutos, pode reduzir sintomas de insônia e tensão muscular.
Outro novo hábito acessível é o alongamento leve. Pesquisadores da University of Illinois mostraram que apenas cinco minutos de alongamento diário podem melhorar o humor e a mobilidade articular, além de reduzir a sensação de fadiga mental.
Como começar hoje mesmo?
Veja como incorporar o novo hábito na sua rotina:
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Journaling: escreva em um caderno algo pelo qual você é grato ou um desafio do dia;
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Respiração consciente: sente-se confortavelmente e respire lentamente pelo nariz, contando até quatro, e depois expire contando até quatro;
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Alongamento: faça movimentos simples com pescoço, ombros e pernas por cinco minutos, especialmente após longos períodos sentado.
A chave é a constância. Segundo a psicóloga clínica Dra. Ellen Hendriksen, “o segredo para colher os benefícios está em fazer pouco, mas fazer sempre”.
