Muitas pessoas seguem dieta, fazem exercícios e mesmo assim não conseguem emagrecer. Segundo especialistas em nutrição e metabolismo, a explicação pode estar em pequenos hábitos do dia a dia que passam despercebidos.
Esses comportamentos simples, contudo, afetam diretamente a saciedade, o gasto calórico e até a qualidade do sono.
Comer rápido demais prejudica a saciedade
Um dos erros mais comuns é comer muito rápido. O corpo precisa de pelo menos 20 minutos para liberar os sinais de saciedade.
Quando se come depressa, a tendência é ingerir mais calorias do que o necessário, o que sabota o emagrecimento. Mastigar bem e prestar atenção à refeição, de fato, já faz diferença.
Dormir pouco altera os hormônios da fome
A falta de sono de qualidade também é um grande vilão. Desse modo, quem dorme pouco produz menos leptina, hormônio responsável pela saciedade, e mais grelina, que aumenta o apetite.
Qual é o resultado? Fome em excesso e dificuldade de perder peso, mesmo mantendo a dieta.
Beliscar à noite é armadilha silenciosa
Outro hábito que especialistas alertam é comer muito tarde da noite. Isso porque, o comportamento reduz o tempo de jejum natural do corpo e favorece o acúmulo de gordura.
Além disso, sobrecarrega a digestão, atrapalhando o metabolismo e a qualidade do sono.
Exercício sem atenção à alimentação não resolve
Muita gente acredita que treinar bastante compensa exageros alimentares.
No entanto, a perda de peso depende muito mais da alimentação equilibrada do que do gasto calórico em treinos.
Por isso, o excesso de confiança no exercício pode levar a compensações que anulam os resultados.
Comer distraído aumenta a ingestão calórica
Assistir TV ou mexer no celular enquanto se alimenta é um hábito que reduz a percepção do que está sendo consumido. Esse comportamento, conhecido como mindless eating, aumenta as chances de exagerar sem perceber.
Viu como pequenos hábitos fazem grande diferença no emagrecimento?
Então, comer com calma, dormir bem, evitar refeições tarde da noite, manter equilíbrio entre treino e dieta e prestar atenção ao que está no prato são atitudes simples que, se praticadas diariamente, aceleram os resultados.
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