Especialistas recomendam aguardar de 2 a 3 horas após comer antes de dormir.
Esse intervalo permite que o processo inicial da digestão aconteça ainda em posição ereta. Assim, é possível reduzir riscos como azia, refluxo gastroesofágico e má digestão.
Comer e deitar em seguida pode aumentar a pressão no estômago e facilitar o retorno do conteúdo gástrico ao esôfago.
Diferença entre refeições leves e pesadas
O tempo ideal para dormir logo após comer depende do tipo e da quantidade de alimento consumido.
Refeições pesadas, com frituras, carnes ou molhos gordurosos, exigem maior esforço digestivo. Nesse caso, portanto, o ideal é esperar até 3 horas.
Já refeições leves, como saladas, frutas ou sopas, por exemplo, costumam demandar menos tempo de digestão. Assim, 1h30 a 2 horas já pode ser suficiente.
Pessoas com histórico de refluxo ou distúrbios digestivos devem ter cuidado redobrado, podendo ser necessário aguardar até 4 horas.
Refeições noturnas e qualidade do sono
Estudos apontam que consumir alimentos menos de 1 hora antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar os despertares noturnos.
O ideal, segundo pesquisas, é manter um intervalo de 4 a 6 horas entre a última refeição e o sono para garantir um descanso mais profundo e contínuo.
A crononutrição também indica que comer mais cedo está mais alinhado com o metabolismo humano, favorecendo a digestão e a saúde a longo prazo.
O que comer se a fome surgir à noite?
Se a fome aparecer próximo da hora de dormir, opte por lanches leves, como:
- Fruta fresca
- Iogurte natural
- Torrada integral
Evite alimentos ricos em gordura ou açúcar. Eles sobrecarregam a digestão e interferem no sono.
Entrar para comunidade
Seguir FDR no Whatsapp
