SALESóPOLIS, SP — À medida que a idade avança, as necessidades nutricionais também se transformam. Os alimentos têm um papel fundamental em manter a saúde e o bem-estar, especialmente após os 60 anos.
(Foto: I.A/Sora)
Nessa fase da vida, adotar uma dieta equilibrada é essencial para prevenir doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e garantir energia para as atividades diárias.
Se você completou 60 anos ou está se preparando para essa nova fase, veja os alimentos mais recomendados por especialistas para garantir uma alimentação saudável e nutritiva.
1. Peixes Gordos (Salmão, Sardinha e Atum)
Peixes gordos são ricos em ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do coração e para prevenir doenças cardiovasculares, mais comuns com o envelhecimento.
O ômega-3 também reduz a inflamação e melhora a função cerebral, fatores importantes para a saúde mental. Incluir peixes na dieta é uma das formas mais eficazes de cuidar do corpo após os 60 anos.
2. Frutas e Vegetais Coloridos
Incluir uma variedade de frutas e vegetais é essencial para garantir a ingestão de vitaminas, minerais e fibras. Vegetais como cenoura, espinafre e brócolis são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres e retardam o envelhecimento celular.
Já as frutas, como laranjas e morangos, são fontes de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e beneficia a saúde da pele e das articulações.
3. Alimentos Integrais (Arroz Integral, Aveia e Pães Integrais)
Os alimentos integrais são ricos em fibras, essenciais para a digestão e controle do colesterol. Eles também ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, prevenindo o diabetes tipo 2, uma condição que surge frequentemente após os 60 anos. As fibras promovem a saciedade, auxiliando no controle de peso.
4. Leguminosas (Feijão, Lentilha, Grão-de-bico)
Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteína vegetal, fibras e ferro.
Elas são importantes para a saúde muscular e óssea, especialmente após os 60 anos, quando a perda de massa muscular é um desafio. Além disso, as leguminosas melhoram a função intestinal e ajudam a controlar os níveis de colesterol.
5. Laticínios com Baixo Teor de Gordura (Leite, Queijo e Iogurte)
Laticínios são ricos em cálcio, essencial para a saúde óssea. Após os 60 anos, a densidade óssea diminui, tornando os ossos mais frágeis. A ingestão adequada de cálcio ajuda a prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas.
Optar por laticínios com baixo teor de gordura é uma excelente escolha para evitar o aumento do colesterol e problemas cardíacos.
6. Oleaginosas (Amêndoas, Castanhas, Nozes)
As oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras. Elas ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de serem boas fontes de proteínas vegetais.
Consumir uma porção diária de amêndoas, castanhas ou nozes traz benefícios à saúde do coração e no controle do peso, essenciais para a longevidade saudável.
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