SALESóPOLIS, SP — A correria do dia a dia algumas vezes muda os hábitos alimentares das pessoas. Alguns deixam de fazer as principais refeições do dia, ficam com fome, mais fracos, ou descontam toda a fome em alimentos calóricos e sem nutrientes. Aprenda a fazer lanches saudáveis para aliviar a rotina.
(Foto: Montagem/FDR)
Os nutricionistas recomendam ter lanches práticos na bolsa para matar a fome durante o dia. Dessa forma, evita fazer refeições muito calóricas de uma única vez, e ainda ajuda na nutrição do corpo, o famoso “não comer na rua”.
Em 2023, a pesquisa Preço Médio da Refeição Fora do Lar, realizada pela Mosaiclab, mostrou que para almoçar fora de casa o brasileiro gasta, em média, R$ 46,60. Isso prova que além de saudáveis os lanches podem ser mais econômicos.
5 lanches saudáveis para manter na bolsa
Para mater a fome do meio do dia, e assim fazer as principais refeições mais saudáveis, você pode seguir essas 5 ideias de lanches rápidos, gostosos e baratos:
1) Frutas inteiras ou em pedaço
- Banana, maçã, pera, laranja armezenadas inteira;
- Morangos, uva, kiwi armazenados em pedaços;
- Saladas de fruta, mas sem groselha ou leite condensado para evitar que estraguem na bolsa.
2) Mix de castanhas, nozes e amêndoas
- As castanhas, nozes e amêndoas são ricas em nutrientes e possuem gorduras saudáveis;
- Ajudam a matar a fome, além de saciar a vontade de comer doce;
- Devem ser amazenadas em potes e não precisam ficar na geladeira.
3) Barrinha de cereal
- Com vários sabores, composições e misturas, as barrinhas de cereal podem ser encontradas em farmácias, supermercados e lojas específicas para alimentação saudável;
- Esteja sempre atento aos ingredientes e a data de validade.
4) Chips de batata doce
- Corte a batata doce em rodelas e asse na airfryer até que fiquem crocantes;
- Pode ser amazenados e potes, e substitui os chips de pacote.
5) Iogurte natural
- Se pode guardar os alimentos em uma geladeira ao longo do dia, invista em iogurte natural com aveia, frutas secas e cereais;
- Além de saciar a fome ainda é nutritivo.
Bônus
- Chá gelado natural;
- Suco natural;
- Sanduíche com pão de forma integral.
Entrar para comunidade
Seguir FDR no Whatsapp
