Para quem busca o emagrecimento, manter uma alimentação equilibrada durante o dia é fundamental, mas muitas vezes os resultados não aparecem como esperado. O problema pode estar se escondendo nos seus hábitos noturnos, que, sem que você perceba, sabotam seus esforços. Descubra 7 hábitos comuns que praticados à noite podem afetar seu metabolismo e dificultar o emagrecimento.
sem você perceber. (Imagem: Reprodução/Pixabay)
Alcançar o emagrecimento desejado envolve mais do que apenas o que você come durante o dia. Sua rotina noturna desempenha um papel crucial na regulação hormonal, no metabolismo e na qualidade do seu sono, fatores que impactam diretamente a perda de peso. Identificar e corrigir esses hábitos noturnos é essencial para otimizar seus resultados e alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável, considerando também o clima e os costumes da nossa região.
A especialista Daniele Gomes, colaboradora do FDR, traz qual doce pode estar presente na sua dieta mesmo tentando emagrecer.
Hábitos que sabotam seu emagrecimento
1. O uso excessivo de telas antes de dormir
A exposição à luz azul emitida por celulares, tablets e computadores antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. A privação de sono ou um sono de má qualidade desregulam os hormônios da fome (grelina e leptina), levando a um aumento do apetite e da compulsão por alimentos calóricos, sabotando o emagrecimento.
2. Jantar tarde
Consumir refeições pesadas e ricas em gordura perto da hora de dormir dificulta a digestão e pode prejudicar a qualidade do sono. Além disso, o metabolismo tende a desacelerar à noite, tornando mais difícil a queima das calorias extras, o que pode atrapalhar o emagrecimento.
3. Alimentos calóricos à noite
Muitas pessoas têm o hábito de beliscar alimentos pouco saudáveis, como biscoitos, doces e salgadinhos, enquanto assistem televisão ou relaxam à noite. Essas calorias extras, muitas vezes consumidas sem atenção plena, contribuem para o ganho de peso e dificultam o emagrecimento.
4. Consumo de álcool
Embora o álcool possa inicialmente induzir o sono, ele interfere na sua qualidade, tornando-o mais superficial e fragmentado. Um sono ruim também afeta os hormônios relacionados à fome e ao metabolismo, prejudicando o emagrecimento.
5. Não ter uma rotina de sono
Manter horários irregulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, bagunça o relógio biológico do corpo. Essa desregulação pode afetar o metabolismo, o apetite e a disposição para atividades físicas, impactando negativamente o processo de emagrecimento.
6. Ambientes muito quentes
Um ambiente quente e abafado pode prejudicar a qualidade do sono. A temperatura corporal precisa cair para que o sono seja reparador. Com o clima tropical, é importante garantir um ambiente fresco e bem ventilado para otimizar o sono e, consequentemente, o emagrecimento.
7. Levar o estresse para a cama
Levar as preocupações e o estresse do dia para a cama pode causar insônia ou um sono agitado. O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, um hormônio que pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal e dificultar o emagrecimento. Incorporar técnicas de relaxamento antes de dormir é fundamental.
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