SãO PAULO (SP) — Evitar o aparecimento do Alzheimer ainda é um desafio para a ciência. No entanto, alguns cuidados tomados ao longo da vida já são vistos como essenciais para evitar a doença. Entre eles, ter uma boa noite de sono.
De acordo com muitos pesquisadores, um bom descanso noturno pode ter um papel fundamental na saúde do cérebro, auxiliando na prevenção de doenças.
Isso porque, durante o sono, o cérebro realiza uma espécie de “faxina”. O processo acontece durante o sono profundo quando o sistema glinfático é ativado.
O momento possibilita a remoção de resíduos e proteínas que acabam se acumulando no cérebro ao longo do dia. Quando elas estão em excesso, placas associadas ao Alzheimer são formadas.
Para evitar a questão é essencial dormir bem e ajudar o cérebro a realizar essa limpeza.
Veja outros benefícios do sono para a saúde:
- Além de prevenir o Alzheimer, o sono também é visto como essencial para a formação de memória;
- É durante o descanso que o cérebro organiza e armazena as informações vivenciadas ao longo do dia;
- Por isso, um sono partido ou insuficiente pode prejudicar esse processo, afetando especialmente a capacidade de aprendizado e a formação de novas memórias;
- Atualmente, a recomendação para adultos é de que o horário de sono seja de 7 a 9 horas por noite;
- Um período menor do que isso pode auxiliar no aparecimento de questões de saúde.
É importante ressaltar que a qualidade do sono também importa. Não basta passar o tempo na cama; o sono precisa ser profundo e sem interrupções frequentes para que o cérebro realize suas funções de limpeza e reparo.
Segundo a especialista do FDR, Lila Cunha, ter uma boa noite de sono passa por diversos fatores. Para quem está em busca de uma maior qualidade de sono, estabelecer uma rotina é essencial.
Por isso, a recomendação é de que se tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Também é preciso contar com um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco.
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