Sofre com cansaço contínuo? A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que uma parcela significativa da população global enfrenta deficiência de vitaminas e minerais essenciais, impactando diretamente a energia e o bem-estar. A falta desses nutrientes pode ser a causa oculta daquela sensação de exaustão que te acompanha.
solução para ter mais energia. (Imagem: Reprodução/Pixabay)
Nutricionistas enfatizam que as vitaminas desempenham papeis cruciais em nosso organismo, sendo indispensáveis para diversas funções, incluindo a conversão de alimentos em energia. Uma deficiência em certas vitaminas pode se manifestar através de sintomas como fadiga, irritabilidade e até mesmo alterações de humor.
Poder das vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, um grupo composto por B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (folato) e B12 (cobalamina), são cruciais para a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. Elas desempenham um papel vital na regulação do metabolismo, na síntese de glóbulos vermelhos, no crescimento e manutenção dos tecidos e na saúde do sistema nervoso.
A deficiência dessas vitaminas pode levar a uma série de sintomas debilitantes, incluindo cansaço e fraqueza muscular, dificuldade para caminhar, perda de sensibilidade, falta de apetite, náuseas, perda de memória, dificuldades cognitivas, confusão mental, enfraquecimento do sistema imunológico, mudanças de humor e reflexos lentos.
Para garantir uma ingestão adequada de vitaminas do complexo B, é importante incluir na dieta alimentos como laticínios, ovos, carnes vermelhas e brancas, frutos do mar, vegetais verde-escuros, grãos integrais, leguminosas (feijão e grão-de-bico) e frutas como as cítricas, bananas e melancia, além de produtos de soja. Vegetarianos e veganos podem precisar de suplementação de vitamina B12, já que ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.
A especialista Marina Costa, colaboradora do FDR, comenta sobre solução para substituir o açúcar sem afetar o bolso.
Vitamina C
A vitamina C é um nutriente hidrossolúvel essencial para o crescimento e desenvolvimento, atuando também como um poderoso antioxidante que protege as células contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, a vitamina C desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e na produção de colágeno, uma proteína fundamental para a cicatrização e a saúde dos vasos sanguíneos. Ela também participa da produção de neurotransmissores que influenciam o humor e o bem-estar.
A falta de vitamina C pode levar a sintomas como sangramento nas gengivas, diminuição da capacidade de combater infecções, cicatrização lenta de feridas, cabelo seco com pontas duplas, tendência a hematomas, sangramento nasal e possível ganho de peso devido ao metabolismo lento, além de dor e inflamação nas articulações. Uma deficiência grave pode causar escorbuto.
Para aumentar a ingestão de vitamina C e combater o cansaço, inclua na sua alimentação frutas cítricas (laranja, limão, acerola), morangos, kiwi, goiaba, caju, abacaxi, além de vegetais como batatas, tomates, brócolis, pimentões, espinafre e couve de Bruxelas. Consumir uma variedade desses alimentos diariamente pode ajudar a manter os níveis adequados dessa vitamina essencial.
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